首圖是孕期 20週7天時 外出拍的 
此時肚子已看的出來有點突出
深怕路人覺得~這女孩怎麼肚子那麼大 是吃太飽嗎?(誤)
還記得嗎?兩個月前 去紫藤花咖啡園時 就是穿這件洋裝
當時肚子還沒有變化 應該是說非常平坦 ><
腰圍的地方還蠻寬鬆的
還看的出來有點腰身 現在...... (哭跑)
隔了兩個月穿 側面真的有大一號的感覺
R還說有點像小蜜蜂耶 !! @@
他說這一層一層的蛋糕裙 真的有像蜜蜂 如果是黃色的就更像了
嗚 ~~~ 好傷心
我想這是最一次穿這件洋裝了
下次穿可能要等生產瘦身完之後吧!!! (握拳)
回歸正題
本篇要分享 懷孕之後開始補充的營養品
左邊的孕哺兒 孕補專用維他命是藥局醫師推薦的 我是買120顆的
可以吃2個月這樣 ~~~
裡頭含的葉酸 是 懷孕初期重要的營養素 一天2顆
在網路上找到一些資料 給大家參考
葉酸是人體三大造血原料之一
促進紅細胞的生成，懷孕早期如果缺乏葉酸，
會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。
因此美國疾病控制中心已經建議：育齡與懷孕後的女性每天都應補充葉酸。
還有還有
在這邊找到的資料
http://www.maternitycenter.com.tw/?p=355 附上網址喔!!
葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒腦部和脊柱發育所必需的營養素，可預防神經管缺損。
葉酸缺乏會導致細胞分裂和成長受損，自然有可能影響胎兒腦部和脊柱的正常發育。
在一項包括歐洲6個國家33個醫學中心的合作研究顯示，在懷孕前和懷孕期間前12週，
每日給予這些婦女400mcg葉酸可使神經管缺損的再發生率降低至1%。
葉酸雖普遍存在於許多日常食物中，包括深綠色蔬菜、牛奶、肝臟、蛋黃、酵母和全麥穀類等食物，
但從食物中攝取到的葉酸含量也只有200 mcg，不足用以預防神經管缺損再發生的葉酸建議劑量（400 mcg）。
多吃水果，深色葉菜，乾豆以及其他含有天然葉酸的食物，多吃添加了葉酸的穀類產品以及早餐麥片。
多吃含有葉酸的維他命補品，食物與口服補品上的營養資訊，協助婦女判斷是否攝取了足夠的葉酸：
懷孕前每天400mcg，懷孕期間每天應攝取800mcg。
由於葉酸的補充要在懷孕之前的三個月，醫師建議，
婦女結婚後如果沒有避孕，就可以開始加強葉酸補充。
另外，懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質，如果會孕吐的婦女，可以多吃維他命B6。
維他命雖然對孕婦很有幫助，但吃太多，可能也會影響健康，最佳的補充方法，
是多吃深色蔬菜水果，以及請教醫師，均衡的營養，才能讓出生的寶寶，頭好壯壯，健健康康。
葉酸每日建議值：懷孕的女性，兒童，老人及成年男性為400mcg。對於懷孕的女性則躍升為800mcg。
每日建議值就是食品標籤上營養表（Nutrition Facts）所指出的含量，顯示出一份食品中各種營養素所含的份量。
依據美國農業部的估計，19到50歲的女性中。許多人每天的葉酸攝取量都低於400mcg。
所以我每天早上在喝完一杯溫水後 空腹吃2顆
沒什麼藥味 但要一次吃2顆有點難吞 
不過想到小寶寶 我什麼都願意(愛心眼的笑)
然後還多吃深綠色青菜~~
在大約第7週時 去婦產科醫師推薦要吃的鈣片
每天空腹前1顆
也就是7週時 每天早上吃2顆孕哺兒 加1顆威望佳美鈣
因每天都會外加喝滴雞精一包
也有在喝牛奶 所以初期的鈣片就先吃1顆就好
孕期到了約15週時 孕哺兒也吃完了
後來更換了圖片中左圖的GERTAMIN
一天一顆 早上空腹吃
來看看裡面的說明喔!!
深咖啡色膠囊狀 沒有什麼怪味 還可以接受
接著是後來新買的鈣
因孕期20週左右 偶而晚上腳會抽筋＠＠
所以除了早上一顆鈣之外 晚上睡前會再補充1顆
也會偶而睡前喝一杯熱牛奶
上面的兩款 現在都還有在吃
維他命等吃完之後 孕期也快到了25周快7個月了
之後會再補充~像 珍珠粉或LP33益生菌 (因我跟R太容易過敏了)
再來跟大家分享 
當然除了補充這些營養品
平常 每天早上喝一大杯溫開水
然後吃維他命之後 會喝滴雞精
再吃早餐 早餐都會吃漢堡蛋或肉鬆蛋 (輪替)
喝微甜豆漿(實在無法接受無糖) 再吃1~2匙黑芝麻
如果當天早餐吃的少 就會吃兩片蘋果或10顆葡萄
吃完早餐後 會持續喝2~3杯溫水或檸檬水
接著吃午餐 午餐會買自助餐 通常都會有一兩樣是青菜
主餐會吃魚或雞肉豬排（選自己喜歡吃的就對了)
白飯約半碗
下午 14:00是吃水果的時間(每天會吃不同的水果)
蘋果,芭樂,櫻桃,蕃茄,鳳梨,葡萄~每天都會做更換
偶而會吃餅乾
每天要在16:00前將 水果或熱量較高的餅乾吃掉＞＜
晚上 晚餐 半碗飯再少一點
青菜 魚或雞肉 蛤蜊湯或鮮蚵薑絲湯
基本上晚餐吃完 就覺得好飽 好漲
都會一直覺得肚子好緊繃（尤其是最近 肚子越來越大)
直到睡前 喝半杯水 一天就這樣結束 ~~
孕期在3個月之後 生活作息幾乎都是這樣
晚上除非非常非常想吃東西 會破例吃一些小零食小餅乾
但吃完都好有罪惡感(暈)
現在邁入中後期 都會盡量克制
希望把吃的東西都胖到寶寶身上
好啦! 今天先分享到這喔!!
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