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 首圖是孕期 20週7天時 外出拍的 14be119eb843bd.gif

此時肚子已看的出來有點突出 

深怕路人覺得~這女孩怎麼肚子那麼大 是吃太飽嗎?(誤)

 

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還記得嗎?兩個月前 去紫藤花咖啡園時 就是穿這件洋裝

當時肚子還沒有變化  應該是說非常平坦 ><

 

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腰圍的地方還蠻寬鬆的

還看的出來有點腰身  現在...... (哭跑)

 

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隔了兩個月穿 側面真的有大一號的感覺

R還說有點像小蜜蜂耶 !! @@

他說這一層一層的蛋糕裙 真的有像蜜蜂 如果是黃色的就更像了

嗚 ~~~ 好傷心

我想這是最一次穿這件洋裝了

下次穿可能要等生產瘦身完之後吧!!! (握拳)

 

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回歸正題

本篇要分享   懷孕之後開始補充的營養品

 

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左邊的孕哺兒 孕補專用維他命是藥局醫師推薦的  我是買120顆的 

可以吃2個月這樣 ~~~

裡頭含的葉酸 是 懷孕初期重要的營養素 一天2顆 

在網路上找到一些資料 給大家參考

葉酸是人體三大造血原料之一

促進紅細胞的生成,懷孕早期如果缺乏葉酸,

會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。

因此美國疾病控制中心已經建議:育齡與懷孕後的女性每天都應補充葉酸。

 

還有還有

在這邊找到的資料

http://www.maternitycenter.com.tw/?p=355 附上網址喔!!

葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒腦部和脊柱發育所必需的營養素,可預防神經管缺損。

葉酸缺乏會導致細胞分裂和成長受損,自然有可能影響胎兒腦部和脊柱的正常發育。

在一項包括歐洲6個國家33個醫學中心的合作研究顯示,在懷孕前和懷孕期間前12週,

每日給予這些婦女400mcg葉酸可使神經管缺損的再發生率降低至1%。

葉酸雖普遍存在於許多日常食物中,包括深綠色蔬菜、牛奶、肝臟、蛋黃、酵母和全麥穀類等食物,

但從食物中攝取到的葉酸含量也只有200 mcg,不足用以預防神經管缺損再發生的葉酸建議劑量(400 mcg)。

多吃水果,深色葉菜,乾豆以及其他含有天然葉酸的食物,多吃添加了葉酸的穀類產品以及早餐麥片。

多吃含有葉酸的維他命補品,食物與口服補品上的營養資訊,協助婦女判斷是否攝取了足夠的葉酸:

懷孕前每天400mcg,懷孕期間每天應攝取800mcg。

由於葉酸的補充要在懷孕之前的三個月,醫師建議,

婦女結婚後如果沒有避孕,就可以開始加強葉酸補充。

另外,懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質,如果會孕吐的婦女,可以多吃維他命B6。

維他命雖然對孕婦很有幫助,但吃太多,可能也會影響健康,最佳的補充方法,

是多吃深色蔬菜水果,以及請教醫師,均衡的營養,才能讓出生的寶寶,頭好壯壯,健健康康。

葉酸每日建議值:懷孕的女性,兒童,老人及成年男性為400mcg。對於懷孕的女性則躍升為800mcg。

每日建議值就是食品標籤上營養表(Nutrition Facts)所指出的含量,顯示出一份食品中各種營養素所含的份量。

依據美國農業部的估計,19到50歲的女性中。許多人每天的葉酸攝取量都低於400mcg。

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所以我每天早上在喝完一杯溫水後 空腹吃2顆 

沒什麼藥味 但要一次吃2顆有點難吞 14bdd97fff04a6.gif 14bdd98002eca8.gif 14bdd98299ecfa.gif   

不過想到小寶寶 我什麼都願意(愛心眼的笑)

然後還多吃深綠色青菜~~

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 在大約第7週時 去婦產科醫師推薦要吃的鈣片 

每天空腹前1顆

也就是7週時 每天早上吃2顆孕哺兒 加1顆威望佳美鈣 

 

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因每天都會外加喝滴雞精一包

也有在喝牛奶  所以初期的鈣片就先吃1顆就好

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孕期到了約15週時 孕哺兒也吃完了 

後來更換了圖片中左圖的GERTAMIN

一天一顆 早上空腹吃

 

 

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來看看裡面的說明喔!!

 

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深咖啡色膠囊狀 沒有什麼怪味 還可以接受

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接著是後來新買的鈣

因孕期20週左右 偶而晚上腳會抽筋@@

所以除了早上一顆鈣之外 晚上睡前會再補充1顆

也會偶而睡前喝一杯熱牛奶 

 

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上面的兩款 現在都還有在吃 

維他命等吃完之後 孕期也快到了25周快7個月了

之後會再補充~像 珍珠粉或LP33益生菌 (因我跟R太容易過敏了)

再來跟大家分享 14bdd9d8f155b7.gif  

 

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當然除了補充這些營養品

平常 每天早上喝一大杯溫開水

然後吃維他命之後  會喝滴雞精

再吃早餐  早餐都會吃漢堡蛋或肉鬆蛋 (輪替)

喝微甜豆漿(實在無法接受無糖) 再吃1~2匙黑芝麻

如果當天早餐吃的少 就會吃兩片蘋果或10顆葡萄

吃完早餐後 會持續喝2~3杯溫水或檸檬水

接著吃午餐 午餐會買自助餐 通常都會有一兩樣是青菜

主餐會吃魚或雞肉豬排(選自己喜歡吃的就對了)

白飯約半碗

下午 14:00是吃水果的時間(每天會吃不同的水果)

蘋果,芭樂,櫻桃,蕃茄,鳳梨,葡萄~每天都會做更換

偶而會吃餅乾

每天要在16:00前將 水果或熱量較高的餅乾吃掉><

晚上 晚餐 半碗飯再少一點

青菜 魚或雞肉  蛤蜊湯或鮮蚵薑絲湯

基本上晚餐吃完 就覺得好飽 好漲

都會一直覺得肚子好緊繃(尤其是最近 肚子越來越大)

直到睡前 喝半杯水  一天就這樣結束 ~~

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 孕期在3個月之後 生活作息幾乎都是這樣 

晚上除非非常非常想吃東西 會破例吃一些小零食小餅乾 

但吃完都好有罪惡感(暈)

現在邁入中後期  都會盡量克制

希望把吃的東西都胖到寶寶身上 

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好啦! 今天先分享到這喔!!

BY

 

 

 

 

 

 

Chien 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • AVON
  • HI..媽媽
    請問一下孕麗嫵你都去哪買的呢?
    之前買的藥局斷貨了,想說問問看其他藥局還有沒有,好像蠻難找的...><
    謝謝囉!!!
  • hello~我之前是在朋友工作的藥局買的~不清楚還有沒有賣喔!! ^^

    Chien 於 2015/10/12 23:26 回覆